みかんには驚くべき栄養成分が!カロリーはどうなの?

冬はこたつに入ってテレビを見ながら、

みかんをパクパクもぐもぐ(@ ̄* ̄@)

 

気付いたら、こたつの上はみかんの皮だらけ。

 

ん?

何個食べたっけ?

ま・・・いっか(--;

 

これが私の冬の定番の過ごし方。

我ながら、なんちゅう古めかしい過ごし方をしてるんだか^^;

 

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みかんって、おいしいんだよね~♪

ジューシーで甘くて♪

ビタミンCもたっぷりっていうし、

いくつ食べても大丈夫でしょ^^!!

 

な~んて余裕で5~6個?は一気食いしてました^^;

 

みかんのデメリットなんて、

食べ過ぎると手が黄色くなるくらいだし、

みかんの季節が終わると勝手に治るしって、

な~んにも考えずにバクバク食べてたんだけど・・・

 

今になってようやく、ふと気になったんですよね。

当然ながら、みかんにもカロリーってあるんだよね~って(--;

 

みかんって、ビタミンCが豊富っていうけど、

他にはどんな成分があるんだろ?

 

な~んか、色々気になってきたぞ~~~!!

 

 

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カロリーを知るのはちょっと怖かったけど、

みかんについて調べはじめたら、

みかんに含まれる栄養素健康や美容の効果などなど、

色んなことがわかって、なんだか得した気分♪

 

ってわけで、ここでシェアしておきますね^^

 

 

みかん1個のカロリーは?

 

まずはやっぱり気になるこの項目から^^;

 

みかんにも色々種類があるのはご存知ですよね。

 

温州みかん、紀州みかん、いよかん、ぽんかん・・・

そんな中でも、日本のお茶の間でよく見かけるのは温州みかん

 

そんな温州みかんの中でも、約200種類もの系統があって

赤っぽいものや、緑色のもの、酸味が強いものなど色々なんだって~

 

ここでは、一般的な温州みかんについてお話していきますね^^

 

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気になる、みかん1個のカロリー

おおよそ40~50kcal★

 

もちろん大きさによっても違いますが、

平均するとこれくらいなんだって!

 

一般的なショートケーキのカロリーは

300~400kcalなので、

 

みかん8~10個=ショートケーキ1個

 

ごはんで換算すると、

 

みかん5~6個=ごはん1杯

 

こんな感じです!!

 

どうですか?

予想通りですか?

 

私は正直・・・

「え~~~(><)!!

みかんって、そんなにカロリーあったの?!Σ( ̄ロ ̄lll)」

って、ちょっとショックでした。

 

だって、私5~6個を一気食い。

ということは、軽くご飯1杯分くらいのカロリーを

ぺロリと食べてたってことですもん。。。

なんの罪悪感もなく(;_______;)

 

みかん=水分(飲み物)・・という、都合のいい解釈で

「みかん+お菓子」という間食も普通(--;

 

冬場だけとは言え、

この生活を何年繰り返していたことか・・・(猛反省)

 

あ~~~、やっぱりカロリーなんて調べなきゃ良かったよ~(><)

 

と、私と同じ感想を持ったあなた!!

 

ここで去らないで~っ(><)

カロリーはそこそこあったけど、

驚くほど優秀な栄養素もいっぱいあったのよ!!

 

これ、知らないと損なのよ!!

 

だから、次の章も見て行って~o(*▼▼*)o

 

 

 みかんに含まれる栄養素とは

 

代表的なものから順に紹介していきますね^^

まずは、みかんの実に含まれるものから。

 

 

ビタミンC

 

ここでまず思い浮かぶのは、やっぱりビタミンC

 

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ビタミンCは、免疫力の強化風邪の予防、

風邪で壊されてしまった細胞の修復などにも効果的なんですよ。

 

 

クエン酸

 

クエン酸とは、梅干しやレモンなどに含まれる

いわゆる「すっぱい成分」です。

みかんのほどよい酸味も、クエン酸なんですね^^

 

クエン酸には、カルシウム不足の改善

狭心症・心筋梗塞・脳梗塞・高血圧の原因となる動脈硬化を予防

さらには、疲労回復効果便秘の解消ダイエット効果まで

幅広い活躍をしてくれるんです。

 

体に摂取された食べ物を、

効率よくエネルギーに変える働きをするクエン酸回路

っていうのがあって、

 

そのクエン酸回路は身体のエネルギー源

って言われるほど重要で、

新陳代謝を活発にして、若さと健康の維持に欠かせない

体内のエネルギー変換システムってことらしい。

 

クエン酸ってスゴイんだね~(⌒◇⌒;)

 

 

βクリプトキサンチン

 

ちょっと聞きなれないですね^^;

 

簡単に言うと、みかんのオレンジ色の色素の一種なの。

 

βクリプトキサンチンの健康効果としては、

こんな感じ ↓

 
・骨粗しょう症を予防する効果
・糖尿病の進行を抑制する効果
・免疫力を高める効果
・美肌効果
 

さらにさらに・・・

「皮膚がん」や「大腸がん」など、癌の予防効果もある

言われてるんです!!

 

で、驚くべきことに

こんな優秀なβクリプトキサンチンですが

な~んと、

温州みかんに特異的に多く含まれている成分

なんだって!!

 

つまり、βクリプトキサンチンを体内に取り込もうと思ったら

温州みかんを食べるのが一番効果的ってこと\(o⌒∇⌒o)/

 

なんか得した気分でしょっ♪

 

さて、ここまではみかんの実に含まれる栄養素をご紹介しましたが、

みかんの栄養って実だけではないんです。

 

というよりもむしろ、みかんの実を包んでいる袋、白い筋や

皮の方に驚くべき栄養素が含まれているんです。

 

袋やスジや皮・・・

捨ててませんか!?Σ( ̄ロ ̄lll)

 

はい。

私は見事に捨てていました(--;

 

ここからがミカンパワーの本番ですよ!!

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アルベド

 

全く聞きなれないのですが、

アルベドは、みかんの白い筋に含まれる成分なのですが、

このアルベドには、みかんの実よりも優れたビタミンが

含まれているんです!!

 

その代表が「ビタミンP」

 

ビタミンPのうち、みかん由来のポリフェノールを

ヘスペリジンというのですが、

このヘスペリジンがスゴイんです!!

 

以下にまとめますね^^

 

・毛細血管を強化

毛細血管が減るとシミやしわができやすくなるんだって(><)

肌老化防止対策には必須です!!

女性の見方です♪

 

・コレステロール値の改善

オレンジ色の皮部分には、白い筋のおよそ3倍もの

脂肪分解効果がありなんだって!!

 

・ビタミンCを守る

ビタミンCって、温度や湿度・光や紫外線の影響を

受けやすくて、すごく壊れやすいんです。

そんな壊れやすいビタミンCを守って、

安定化させてくれる働きがあります!!

ヘスペリジンに助けられたビタミンCは、活性酸素を撃退し、

血流を改善する事によって、血圧の上昇を防いでくれるんだよ~♪

 

・花粉症やアトピーにも効果あり

血管透過性を抑制する働きによって、

花粉症やアトピー性皮膚炎の症状を緩和・抑制する働きがあります。

 

 

ペクチン

 

水溶性食物繊維の一種です。

みかんの袋や白いスジには、ペクチンが実の4倍も多く含まれています!!

 

ペクチンには、コレステロール値を下げる働きがありますよ~♪

 

 

みかんの活用法

 

みかんの白い筋や袋・皮が身体にいいと言われても・・・

そんなのどうやって食べればいいのさ(●`ε´●)

ってなりますよね。

 

そこで、一般的な食べ方を少しご紹介しておきますね。

 

まずは、

・マーマレード

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・皮ごとミキサーでジュースにする

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・ミカンピール



 

番外編ということで、

みかんの皮を捨てちゃうならば、こんな方法はいかが?

 

・みかん風呂にする

みかんの皮をちぎって、天日干し(レンジも可)で乾燥させて、

カーゼなどでくるんで、入浴剤代わりに^^

美肌効果もありだよ♪

 

 

最後に

 

みかんの優秀さに気付いて頂けたでしょうか^^?

 

こんなに優秀なミカンですが、

食べ方には多少の注意があります。

 

まず、やはり食べ過ぎは良くないということ。

 

見て頂いたように、そこそこのカロリーもありますから

食べ過ぎると太ります(--;

さらに、柑皮症(手足が黄色くなる)になっちゃいます。

 

もう一つ、

風邪予防には効果があるのですが、

いざ風邪を引いてしまってからミカンを食べるのはNGです。

 

みかんには、体を冷やす作用があって、咳も誘うことから

風邪をひいている時には食べない方がいいんだって。

 

以上のことに気をつければ、

毎日接種したいフルーツの一つ。

 

確かにカロリーは少し気になりますが、

それ以上の効能が期待できる!!

私はプラスの方を重要視したいと思います♪

 

そして、みかんは1日1~2個★

これくらいが適度だということなので、

これを守って、これからも美味しくいただきま~す( ̄ー ̄)v

 

 

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