食パンのカロリーは?バターを塗った場合やご飯との比較を調査

ご飯の方がヘルシーで”腹もち”がいい?

聞いたことはるけれど・・・

それでも・・・

 

パンが好きなの♪ 食パンが!!

 

朝は食パンって決めてるの(><)

 

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ど~も、(。 ̄_ ̄。)ノ

食パンオタクの管理人です。

 

こんな記事も書いてます。

⇒市販の食パンおすすめランキング♪決め手は小麦と塩!

 

そりゃね、私だって気になりますよ・・・

食パンのカロリー

 

バターを塗ったら、何カロリーUP?

腹もちはどうなのよ?

 

?(゜_。)?(。_゜)?

 

ヘルシーさでは本当にご飯に負けるの?

最終的にはこれが知りたくて、

どうにか「ご飯」に勝ちたくて^^;

 

一生懸命調べました★

 

私と同じく、食パン大好きなあなたに知って欲しい・・・

食パンの真実をどうぞm(__)m

 

大袈裟^^;?

 

 

食パンとご飯のカロリー比較

 

一言で食パンと言っても、

「全粒粉を使った食パン」

「ライ麦食パン」

「五穀入りの食パン」

「胚芽入り食パン」

「玄米入り食パン」

スーパーに行けば色んな種類の食パンが・・・

 

全て調べてみましたが、意外なことにカロリーとしては

一般的な食パンと大差ありませんでした。

 

ということで、今回は、本日たまたまウチの朝食となった

この一般的な食パンを例にあげさせていただきます^^

honnjikomi

 

まずは、食パンそのもののカロリー★

もちろん厚さによって違ってきますよ~。

栄養成分と共にまとめてみました。

 

 エネルギー
【kcal】
たんぱく質
【g】
脂質
【g】
炭水化物
【g】
ナトリウム
【mg】
食塩相当量
【g】
4枚切り244
7.5346.84651.18
5枚切り19562.437.43720.94
6枚切り1645231.43120.79
8枚切り1223.81.523.42330.59

 

食パンのカロリーがだいたいわかったところで、

今度は比較する「ご飯のカロリー」。ご飯

 

ご飯1膳(杯)≒ 235kcal

 

※ご飯1膳・・と言っても色んな大きさのお茶碗が^^;

ここでは、中茶碗の1膳分(約140g)を例にしています。

(どんぶり碗でもなければ、子供用のお茶碗でもありませんよ~)

 

どうですか?

( ・_・)ん?

あれあれ?

 

ご飯も意外とカロリー高い!?

 

と、安心したところ申し訳ないのですが、

食パンって、そのまま何もつけずに食べる人って

少ないですよね^^;

 

サンドイッチ
バターやマーガリンを塗ったり・・・

さらにジャムやシロップをかけたり・・・

サンドイッチ風に色々挟んでみたり・・・

 

ということは(--;?

 

ここでは、一般的なバターやマーガリンをつけた場合を

想定して、もう一度カロリーを確認してみますね。

 

バター(10g)の75kcalをプラスしてみると・・・

 

 4枚切り5枚切り6枚切り8枚切り
エネルギー
【kcal】
319270239197

※バターもマーガリンもkcalに大差ありません。

 

サンドイッチ用の8枚切りを除くと、

あっさりとご飯1膳分を超えてしまいました(゜ーÅ) ホロリ

 

慰めとしては、

ご飯だって、ご飯だけを食べる人って少ないと思うので

絶対にご飯食の方が低カロリーだとは言いきれないところかな^^;

 

 

「腹もち」はどう?

 

以上のことをふまえると、食パンなどのパン食とご飯食、

接種エネルギーに大差はないということがわかりました!

 

ちょっと一安心^^

 

ですが、私のようにダイエットを気にされている方に

大切なのは「腹もち」かもしれません。

 

なので、もうひと調べしてみました!!

 

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結果・・・

調べなきゃ良かったかなぁ~(T△T)

 

残念ながらやはり「食パン」(一般的なもの)は

ご飯に比べ、腹もちが悪いようです。

 

理由は、

●食パンは小麦を粉にした「粉食」

●ご飯ははお米粒のまま食べる「粒食」

 

粉食のパンは吸収が早くて、腹もちが悪いのに対し、

粒食のご飯はゆっくり吸収されるので腹もちがいい

ということ。

 

太りやすさという意味でも、

油脂・食塩・砂糖などの添加物が入っているパンの方が

勝ってしまいました・・・

 

悲しいかな、ご飯の方がヘルシーだということが、

食パン大好きな管理人にも理解できてきました(--;

 

 食パンをもっとヘルシーに頂くには

 

結局、「ご飯」の方がヘルシーで健康的でした(--)

これで終わっては、食パンオタクの名が廃る!!

 

ここからが本番★

 

どうにかして食パンをもっとヘルシーに食べることは

出来ないのだろうか?

 

もっと腹もちを良くできないのだろうか?

 

( ̄+ー ̄)キラーン

 

勘の良いあなたなら、もう察しがついたかも?!

 

「ご飯=お米」はヘルシーなんです。

ということは・・・

 

米粉で作った食パンはどうなの~?o(*^^*)o

 

これがビンゴ★

 

普通の一般的な食パン100gと

米粉で作った食パン100gのカロリーを比較してみると、

 
普通の食パン100g 270kcal
米粉の食パン100g 180kcal
 

な~んと、こんなにヘルシーになりました♪

O(≧∇≦)O イエイ!!

 

腹もちという意味では、上の定義で考えると

米粉も粉なのでそんなに大幅に良くなる

ということは考えにくいのですが、

お米
米粉ならではの、もちもちとした食感が

少量でも満足感を感じやすいということで

腹もちにも多少影響がありそうですよ♪

 

これで、私のようにカロリーが気になっている方にも

一筋の光が見えたのではないでしょうか?

 

 

まとめ

 

これからは毎日「米粉食パン」だ!!

こんないきなりの変更はないにせよ、

たまには、健康を意識して

米粉食パンを取り入れてみるのいいかもですね^^

 

ただ残念なことに、ウチの近所には

米粉食パンを売っているスーパーやパン屋さんが

見当たりませんでした( iдi )

 

でも今は便利なものがありますね♪

ホームベーカリー★

 

これを機に、自作の米粉食パンにチャレンジして

みようかな~^^

焼きたてのもっちもち食パン

考えただけで( ̄¬ ̄) ジュル・・・

 

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